スタッフブログ

10月から11月への「季節の境界線」

こんにちは！四谷の皆さん、新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元の小坂です。

明日はハロウィンですね。この時期、実は暦の上でも体感的にも、10月から11月への「季節の大きな転換点」なんです。

気温はグッと下がり、空気は乾燥し日没時間も早くなる。

この急激な変化に、多くの方の自律神経が悲鳴を上げています。

「10月は何とか乗り切ったけど、11月になると急に体調を崩す」という方、実はとても多いのです。

それは偶然ではなく、この時期特有の理由があるんです。

11月は「体調崩し月間」～統計が示す真実

医療統計を見ると、11月は一年の中でも特に体調不良を訴える人が急増する月です。

風邪、インフルエンザ、自律神経失調症、うつ症状…様々な不調が一気に表面化します。

なぜ11月に体調を崩しやすいのか？

理由1：気温の急降下
10月末から11月初旬にかけて、平均気温が5度以上下がります。体温調節を司る自律神経にとって、この急激な変化は大きな負担なのです。

理由2：日照時間の激減
11月になると日没が16時台に。この急激な日照時間の減少で、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が一気に低下します。

理由3：乾燥の本格化
湿度が40%を下回る日が増え、粘膜のバリア機能が大幅に低下。ウイルスや細菌に対する防御力が弱まります。

理由4：年末への心理的プレッシャー
「もう11月か…年末まであと2ヶ月」という焦りや不安が、無意識のストレスとなります。

こんな症状が出ていたら要注意！

✅ 朝起きるのが辛くなった（日照不足の影響）
✅ やる気が出ない、気分が落ち込む（季節性うつの初期症状）
✅ のどの痛みや鼻水が続く（免疫力低下のサイン）
✅ 肩こり・首こりがひどい（自律神経の緊張）
✅ 寝つきが悪い、夜中に目が覚める（体内リズムの乱れ）
✅ 手足が冷たい（血流の悪化）

2つ以上当てはまれば、今すぐ11月対策を始めましょう！

四谷11年の経験で確立した「11月準備メソッド」

当院では長年の臨床経験から、「10月末から11月初旬」が一年で最も重要なケアタイミングであることを発見しました。

この時期に適切なケアをするかしないかで、冬全体の体調が大きく変わるのです。

基本理論：11月は「守り」の月

東洋医学では、秋の終わりから冬の始まりは「陽気を守り、陰気を養う」時期とされます。

つまり、活発に動くより体を守り休ませることが重要なのです。

今日から始める11月準備気功

🌅 準備1：朝の「太陽チャージ気功」

日照不足を補う
1. 起床後、窓際で東を向いて立つ（曇りでもOK）
2. 両手を胸の前で合わせ、ゆっくりと上に伸ばす
3. 深呼吸しながら「太陽のエネルギーを全身に」とイメージ
4. 手を下ろしながら、そのエネルギーが体中に広がるイメージ
5. 「今日も元気に過ごせる」と心で唱える
6. 10回繰り返す

この気功で、日照不足による気分の落ち込みを防ぎます。

🛡️ 準備2：日中の「免疫バリア気功」

粘膜を守る*
1. 両手をこすり合わせて温める（30回）
2. 温かい手で顔全体を包み込む（30秒）
3. 特に鼻の周りを優しく押さえる
4. 次に喉のあたりに手を当てる（30秒）
5. 「私の体は強いバリアで守られている」と心で唱える

粘膜を温めることで、バリア機能が強化されます。

🌙 準備3：夜の「冬支度気功」

体を冬モードに切り替える
1. 入浴後、床に座り両足裏を合わせる
2. 両手を下腹部（丹田）に置く
3. ゆっくりとした腹式呼吸を続ける
4. 吸う息で「温かいエネルギーが入る」
5. 吐く息で「体の悪いものが出ていく」
6. 5分間続ける
7. 最後に「私の体は冬の準備ができた」と心で唱える

この気功で、体が自然と冬モードに移行します。

11月を元気に過ごす「5つの生活習慣」

習慣1：朝は必ず日光を浴びる
窓際でも構いません。セロトニンを分泌させて気分を安定させます。

習慣2：温かい飲み物を常備
白湯、生姜紅茶、ほうじ茶など。内臓を冷やさないことが最重要です。

習慣3：「3つの首」を徹底防寒
首、手首、足首を常に温かく保つ。マフラー、手袋、レッグウォーマーが必須アイテム。

習慣4：就寝時間を30分早める
日が短くなったら、体も早く休みたがっています。自然のリズムに合わせましょう。

習慣5：発酵食品を毎日食べる
味噌汁、納豆、ぬか漬け。腸内環境を整えて免疫力をキープ。

11月を乗り切る「免疫力アップ食材」

積極的に取り入れたい食材
- 根菜類：大根、ごぼう、れんこん（体を温め、免疫力UP）
- きのこ類：しいたけ、まいたけ（β-グルカンで免疫強化）
- 柑橘類：みかん、ゆず（ビタミンCで風邪予防）
- ネギ・生姜：血流改善と殺菌作用
- 黒い食材：黒豆、黒ごま（腎を補い、冬に備える）

四谷の専門院が提供する「季節移行サポート施術」

当院では、10月末から11月限定で「季節移行サポート施術」を提供しています。

この時期に自律神経を整えることで、11月から2月までの冬全体を快適に過ごせる体づくりをサポートします。

「毎年11月になると体調を崩す」「冬が苦手で憂鬱」という方々が、施術後には「今年は全然違う！」「こんなに楽に冬を迎えられるなんて」と驚かれています。

季節の変わり目は、体調を立て直す最高のチャンスです。ハロウィンの翌日から始まる新しい季節を、元気に迎えましょう！

*※効果には個人差があります。症状が重い場合は医療機関の受診をお勧めします。

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【自律神経専門気功整体 上氣元】
新宿区四谷／完全予約制
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お医者さんも驚く！自律神経を整える33の簡単な秘訣

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こんにちは！新宿区四谷で自律神経専門気功整体「上氣元」を営む小坂です。

10月も下旬に入り、朝晩の空気はすっかり乾燥してきましたね。

カサカサする肌、喉のイガイガ、そしてなんとなく気分が沈む…そんな秋特有の不調を感じていませんか？

実は、この「乾燥」こそがあなたの自律神経を密かに乱し、不調を引き起こすラスボスなんです！

今回は、東洋医学の視点から秋の乾燥と自律神経の意外な関係、そして体を内側から「潤す」ことで自律神経を整える秘訣をお話しします！

乾燥は自律神経の「砂漠化」を招く？！

東洋医学では、秋は「金（きん）」の季節であり、「肺（はい）」と深く結びついています。

この「肺」は呼吸を司るだけでなく、体全体の「潤い（うるおい）」や外敵から身を守る「バリア機能」とも関係しています。

秋の乾燥した空気が体に入ってくるとデリケートな肺はダメージを受けます。

肺が乾燥すると、全身の「潤い」が奪われ肌がカサつく、髪がパサつくといった表面的な症状だけでなく、体内の水の巡りも悪くなります。

例えるなら自律神経がコントロールしているあなたの体が、水不足で砂漠化していくイメージです。

体が乾燥すると神経もイライラしやすくなり、自律神経はバランスを失ってしまうのです。

乾燥による自律神経のSOSサイン

・空咳や喉の乾燥が続く
・便が乾燥して出にくい
・気分が憂鬱になりやすい
・眠りが浅く、夢を多く見る

潤いを取り戻せ！自律神経を喜ばせる「加湿ケア」3選

乾燥した自律神経に命の潤いを与えるための、簡単なセルフケアを3つご紹介します。

白い食材で「内側から加湿」

東洋医学では、白い食材は肺を潤すと言われています。
特に、れんこん、大根、山芋、豆腐、白ごまなどは積極的に摂りましょう。
スープや煮物など、温かくして摂ることで胃腸にも優しくより効果的に潤いを補給できます。

呼吸で「肺に湿布」

乾燥でカサついた肺を潤すには、丁寧な呼吸が欠かせません。
「ゆっくり吸って、もっとゆっくり吐き出す」腹式呼吸を習慣にしましょう。
特に、朝起きた時や寝る前に5分行うだけで肺に新鮮な「気」と「潤い」を送り込むことができます。

「上氣元」で体の水タンクを修復

セルフケアだけでは追いつかない体の乾燥と自律神経の乱れは、プロの施術にお任せください。
当院の気功整体は東洋医学の知恵に基づき、肺をはじめとする内臓の「潤い」と「気の巡り」を整えます。
内側から体が潤うことで、自律神経は落ち着きを取り戻し肌や喉の調子もグンと良くなります。

乾燥に負けず、潤いに満ちた体で快適な秋を過ごしましょう！

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お医者さんも驚く！自律神経を整える33の簡単な秘訣

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「秋冷え」という見えない敵

こんにちは、四谷の皆さん！新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元の小坂です。

10月も下旬に差し掛かり、朝晩の冷え込みが本格化してきましたね。
「あれ、手足が冷たい」「お腹を触るとひんやりする」そんな体験をしていませんか？

これが「秋冷え」です。夏の冷房冷えとも冬の本格的な冷えとも違う、この時期特有の厄介な冷えなんです。

秋冷えの恐ろしいところは、まるで忍者のように静かに忍び寄ってくること。

気づいたときには体の芯まで冷え切っていて、自律神経がガタガタになっているケースが本当に多いのです。

冷えは「万病の入り口」～東洋医学の警告

東洋医学では古くから「冷えは万病のもと」と言われてきました。
現代医学でも、体温が1度下がると免疫力は30%低下し、基礎代謝は12%下がることが証明されています。

冷えが引き起こす「負のドミノ」

血流が悪くなる→栄養や酸素が届かない
内臓機能が低下→消化不良、便秘、生理痛
免疫力が下がる→風邪を引きやすい
代謝が落ちる→太りやすく、疲れやすい
自律神経が乱れる→不眠、イライラ、頭痛

まるでドミノ倒しのように、一つの冷えから全身の不調へと連鎖していくのです。

こんな症状が出ていたら「秋冷え」のサイン

✅ 手足の先が冷たい（末端冷え性）
✅ お腹が冷たい（内臓冷え）
✅ 肩こりがひどくなった（血流不良）
✅ トイレが近い（膀胱の冷え）
✅ むくみやすい（水分代謝の低下）
✅ 寝つきが悪い（体温リズムの乱れ）
✅ 生理痛が重い（子宮の冷え）

2つ以上当てはまったら、今すぐ冷え対策を始めましょう！

四谷11年の経験で発見した「冷えと自律神経」の秘密

当院に来られる患者様の約8割が「冷え」の悩みを抱えています。
そして興味深いことに、冷え性の方のほぼ全員が自律神経の乱れも併発しているのです。

なぜ冷えると自律神経が乱れるのか？

自律神経の大切な役割の一つが「体温調節」です。
体が冷えると、自律神経は必死に体温を上げようとフル稼働します。

ところが、慢性的な冷えが続くと自律神経は疲弊して正常に働けなくなってしまうのです。
まるで24時間働き続けた会社員が過労で倒れるように、自律神経も「もう無理です…」と音を上げてしまうんですね。

気功整体流！「秋冷え撃退」3ステップメソッド

ステップ1：朝の「内側発火気功」（5分）

体の中心から温める

起床後、布団の中で両手を下腹部（丹田）に重ねて置く
鼻から深く息を吸いながら、丹田に小さな炎が灯るイメージ
口からゆっくり息を吐きながら、その炎が全身に広がるイメージ
「私の体は内側から温かい」と心で3回唱える
10回繰り返す

起床直後にこの気功を行うことで、一日中ポカポカが続きます。体内の「暖炉」に火をつけるイメージですね！

ステップ2：日中の「血流爆上げ気功」

停滞した血流を一気に改善

立った状態で、両手を頭上に伸ばして背伸び（10秒）
手をブラブラと振る（30秒）
かかとを上げ下げ20回（ふくらはぎのポンプを活性化）
両手をこすり合わせて温め、首の後ろに当てる（30秒）
最後に深呼吸を3回

デスクワークや家事の合間に行うと、固まった血流が一気に改善します。「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを刺激することが重要ポイント！

ステップ3：夜の「深部温め気功」

睡眠中も温かさが続く

入浴後、床に座って足裏を合わせる
両手で足先を包み込むように持つ
深呼吸しながら、手から温かいエネルギーが足先に流れるイメージ
足がポカポカしてきたら、次は腰（腎臓のあたり）に手を当てる
同様に温かいエネルギーを送り込む（5分間）
「明日も温かく目覚められる」と心で唱える

東洋医学で「腎は温を主る（じんはおんをつかさどる）」と言われます。腎臓を温めることが、全身の温活の要なのです。

「3つの首」を死守せよ！～冷え予防の鉄則

体には「首」「手首」「足首」という3つの重要ポイントがあります。ここには太い血管が通っており、ここを冷やすと全身が冷えてしまいます。

防寒の3大アイテム

ストール・マフラー：首を温める
アームウォーマー・手袋：手首を温める
レッグウォーマー・靴下：足首を温める

外出時はもちろん、室内でもこの3つを意識して保温しましょう。
特に就寝時のレッグウォーマーは、睡眠の質を劇的に改善します！

秋冷え対策の「温活食材」リスト

積極的に取り入れたい食材

根菜類：大根、人参、ごぼう、れんこん（地中のエネルギーで体を温める）
生姜・ネギ・にんにく：血流を促進する最強トリオ
発酵食品：味噌、納豆、キムチ（腸を温めて免疫力アップ）
スパイス：シナモン、八角、クローブ（体を芯から温める）
黒い食材：黒豆、黒ごま、黒きくらげ（腎を補う）

避けたい食材・習慣

冷たい飲み物：内臓を一気に冷やす
南国フルーツ：パイナップル、マンゴーなど体を冷やす
白砂糖：体を冷やし、血流を悪化させる
過度なダイエット：エネルギー不足で冷えが悪化

四谷の専門院が提供する「秋冷え集中ケア」

当院では、この時期に特化した「秋冷え集中ケアコース」をご用意しています。
気功整体の手技で体の深部から温め自律神経を整えることで、根本的な冷え性改善を目指します。

「何年も冷え性に悩んでいた」「靴下を履いても足が冷たい」という方々が、施術後には「生まれて初めて足先がポカポカする！」「体の芯から温かい感じがすごい」と驚かれることが本当に多いんです。

冷えは体質だからと諦める必要はありません。正しいケアで、ポカポカ体質は必ず手に入ります！

この秋冬は、温かく快適に過ごしませんか？

※効果には個人差があります。症状が重い場合は医療機関の受診をお勧めします。

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お医者さんも驚く！自律神経を整える33の簡単な秘訣

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最近、「手足が冷たい」「布団に入ってもなかなか温まらない」

そんな方が急激に増えています。

でも実はこれ、単なる冷え性ではなく自律神経のSOSかもしれません。

交感神経がアクセル踏みっぱなし状態？

私たちの体は、エンジンのように「自律神経」で体温をコントロールしています。
ところが、ストレス・気温差・睡眠不足などが続くと、交感神経（活動モード）が暴走し、常に緊張状態に。

すると血管がキュッと縮まり、手足の血流が悪化。
その結果「体はほてるのに手足は冷たい」というアンバランス冷えが起こります。

まるで、頭は会議中、体は冷蔵庫の中状態です（笑）

冷えを取るカギは「内側の温もり」

冷え対策というと、靴下やカイロなど“外から温める”方法が多いですよね。
しかし、自律神経の乱れによる冷えは内側＝気の流れを整えることが何より大事。

体の中で「冷えスイッチ」を切り替えるには、

・深い呼吸で副交感神経を優位にする
・お腹まわりをゆるめて“内臓の血流”を上げる
・胸の中心（膻中：だんちゅう）を軽くさすって気を巡らせる

これらの内側から温めるアプローチが効果的です。

上氣元式「ぽかぽか気功セルフケア」

気功整体では、“気”の流れを整えることで血流と自律神経を同時にリセットします。
上氣元のセルフケアの中でも特におすすめなのがこちら。

① お腹ゆるめ呼吸法
両手をおへその上に置き、鼻からゆっくり息を吸いながらお腹をふくらませます。
次に、口から「ふ〜」っと細く長く吐き出しながら、お腹を軽くへこませましょう。
→ これだけで内臓が温まり、リラックススイッチON。

② 胸の中心（膻中）をなでる
胸の真ん中を手のひらでゆっくり10回なでます。
→ ここは“気の交通整理”をするツボ。呼吸が深くなり、体がじんわり温まります。

③足の裏をもむ
特に土踏まずをほぐすと、自律神経が安定しやすくなります。
→ 「第2の心臓」と呼ばれる場所です。夜のケアにも最適。

温めることは、安心を取り戻すこと

手足の冷えは、体の緊張だけでなく、心の緊張のサインでもあります。
だからこそ、温めること＝安心を取り戻すこと。

「冷えを感じたらチャンス」と思って、一度深呼吸して、自分の体に“おかえり”してみましょう。

まとめ：冷え性対策は「自律神経ケア」から

✔ 手足の冷えは交感神経の暴走サイン
✔ 呼吸・お腹・胸のゆるめケアで内側から温める
✔ 気の流れを整えると、自律神経も自然にバランス

体も心も、ぽかぽかと温まる秋を過ごしましょう！

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スポーツの日に考える「運動の光と影」

スポーツの日、おめでとうございます！四谷の皆さん、こんにちは。新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元の小坂です。

今日はスポーツの日ということで、「さあ、体を動かそう！」と張り切っている方も多いのではないでしょうか。
運動は確かに健康に良いものです。でも、ちょっと待ってください。実は「運動のやりすぎ」が自律神経を乱し、かえって不健康になってしまうケースが非常に多いんです。

「頑張りすぎる日本人」と自律神経の悲鳴

日本人は真面目で頑張り屋さん。「やるなら徹底的に！」という気質が素晴らしい反面、運動でも同じように頑張りすぎてしまいます。
ジムに通い始めたら週5日、ランニングを始めたら毎日10キロ、ヨガをするなら1時間以上…

でも、体は正直です。「もう限界です！」と自律神経が悲鳴を上げているのに「まだまだ頑張れる」と無理をしてしまう。
これが現代の「運動疲労症候群」なんです。

こんな症状が出ていたら「運動のやりすぎ」サイン

✅ 運動後、疲れが翌日も残る（回復力が追いつかない）
✅ よく眠れない、または眠りが浅い（交感神経が高ぶったまま）
✅ 食欲が落ちる、または異常に増す（代謝バランスの崩れ）
✅ イライラしやすくなった（ストレスホルモン過剰）
✅ 風邪を引きやすくなった（免疫力の低下）
✅ 生理不順や体調不良（ホルモンバランスの乱れ）

2つ以上当てはまったら、運動量を見直すタイミングです！

四谷11年の経験で見えた「運動と自律神経」の真実

当院には「健康のために運動を始めたのに、かえって体調を崩した」という方が実に多く来院されます。
そこで分かったのは、運動には「自律神経を整える運動」と「自律神経を乱す運動」があるということです。

自律神経を「整える」運動

- ウォーキング：会話できるペースで20-30分
- ゆったりとしたヨガ・ストレッチ：呼吸を意識した動き
- 気功・太極拳：ゆっくりとした流れる動き
- 水中ウォーキング：関節に負担をかけない
- 軽いサイクリング：景色を楽しむ程度

これらは「有酸素運動」であり、副交感神経を適度に刺激します。
まるで体に「リラックスしながら元気になる」と教えてあげるようなものです。

自律神経を「乱す」運動

- 高強度インターバルトレーニング（やりすぎると）
- 毎日のハードなランニング（回復時間がない）
- 無理な筋トレ（呼吸を止めて行う）
- 競争心を煽るスポーツ（ストレスホルモン過剰）
- 睡眠不足での早朝運動（体が回復していない）

これらは交感神経を過剰に刺激し、体を「戦闘モード」に入れ続けてしまいます。

気功整体師が教える「適度な運動」の黄金ルール

ルール1：「会話できる」強度が基本
運動中に会話ができる程度の強度がベスト。息が上がって話せなくなるような運動は、自律神経にとって「緊急事態」なんです。

ルール2：「週3-4回」で十分
毎日運動する必要はありません。体には「回復の時間」が必要です。運動と休息を交互に繰り返すことで、真の健康が手に入ります。

ルール3：「20-40分」が理想的
短すぎても効果が薄く、長すぎると疲労が蓄積します。特に40分を超えるとストレスホルモン「コルチゾール」が増加し始めます。

ルール4：「楽しい」と感じる運動を選ぶ
「やらなきゃ」という義務感での運動は、ストレスになります。「楽しい！」と感じる運動こそが、心身ともに健康にする最高の運動です。

ルール5：「朝より夕方」が自律神経に優しい
朝の激しい運動は交感神経を急激に高ぶらせます。夕方（16-18時頃）の運動は、自然な体温リズムに合っていて理想的です。

スポーツの日から始める「ゆる気功運動」

激しいスポーツではなく、気功のような穏やかな運動から始めてみませんか？

初心者向け「スポーツの日記念気功」

ステップ1：準備運動気功
1. 足を肩幅に開いて立つ
2. 両手を体の横でゆっくり上下に動かす
3. 深呼吸しながら、体を左右にゆっくり揺らす
4. 「私の体は気持ちよく動いている」と心で唱えながら2分続ける

ステップ2：体幹強化気功
1. 両手を胸の前で合わせる
2. ゆっくりと両手を押し合う（10秒キープ）
3. 力を抜いて深呼吸
4. これを5回繰り返す

ステップ3：クールダウン気功
1. 両手を下腹部に当てる
2. ゆっくりとした腹式呼吸を10回
3. 全身の力を抜いてリラックス
4. 「今日も体を動かせて感謝」と心で唱える

この気功なら、自律神経に負担をかけず、心地よく体を動かすことができます。

四谷の専門院が提供する「運動疲労回復施術」

当院では、運動のやりすぎで自律神経が乱れてしまった方への「運動疲労回復専門施術」を行っています。気功整体の手技で、疲れた筋肉と神経を同時にケアします。

「健康のために運動を始めたのに体調が悪化した」「アスリートだけど最近パフォーマンスが落ちた」という方々が、施術後には「こんなに体が軽くなるなんて」「やっと本来の調子が戻った」と喜ばれています。

運動は「量」ではなく「質」。激しくたくさんやるより、適度に楽しく続けることが、真の健康への近道なのです。

「頑張る」から「楽しむ」へ。新しい運動習慣を始めませんか？

※効果には個人差があります。症状が重い場合は医療機関の受診をお勧めします。

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