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スポーツの日に知ってほしい！運動のやりすぎが自律神経を乱す理由～適度な運動のススメ～四谷の専門家が解説～

2025-10-13 [記事URL]

スポーツの日に考える「運動の光と影」

スポーツの日、おめでとうございます！四谷の皆さん、こんにちは。新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元の小坂です。

今日はスポーツの日ということで、「さあ、体を動かそう！」と張り切っている方も多いのではないでしょうか。
運動は確かに健康に良いものです。でも、ちょっと待ってください。実は「運動のやりすぎ」が自律神経を乱し、かえって不健康になってしまうケースが非常に多いんです。

「頑張りすぎる日本人」と自律神経の悲鳴

日本人は真面目で頑張り屋さん。「やるなら徹底的に！」という気質が素晴らしい反面、運動でも同じように頑張りすぎてしまいます。
ジムに通い始めたら週5日、ランニングを始めたら毎日10キロ、ヨガをするなら1時間以上…

でも、体は正直です。「もう限界です！」と自律神経が悲鳴を上げているのに「まだまだ頑張れる」と無理をしてしまう。
これが現代の「運動疲労症候群」なんです。

こんな症状が出ていたら「運動のやりすぎ」サイン

✅ 運動後、疲れが翌日も残る（回復力が追いつかない）
✅ よく眠れない、または眠りが浅い（交感神経が高ぶったまま）
✅ 食欲が落ちる、または異常に増す（代謝バランスの崩れ）
✅ イライラしやすくなった（ストレスホルモン過剰）
✅ 風邪を引きやすくなった（免疫力の低下）
✅ 生理不順や体調不良（ホルモンバランスの乱れ）

2つ以上当てはまったら、運動量を見直すタイミングです！

四谷11年の経験で見えた「運動と自律神経」の真実

当院には「健康のために運動を始めたのに、かえって体調を崩した」という方が実に多く来院されます。
そこで分かったのは、運動には「自律神経を整える運動」と「自律神経を乱す運動」があるということです。

自律神経を「整える」運動

- ウォーキング：会話できるペースで20-30分
- ゆったりとしたヨガ・ストレッチ：呼吸を意識した動き
- 気功・太極拳：ゆっくりとした流れる動き
- 水中ウォーキング：関節に負担をかけない
- 軽いサイクリング：景色を楽しむ程度

これらは「有酸素運動」であり、副交感神経を適度に刺激します。
まるで体に「リラックスしながら元気になる」と教えてあげるようなものです。

自律神経を「乱す」運動

- 高強度インターバルトレーニング（やりすぎると）
- 毎日のハードなランニング（回復時間がない）
- 無理な筋トレ（呼吸を止めて行う）
- 競争心を煽るスポーツ（ストレスホルモン過剰）
- 睡眠不足での早朝運動（体が回復していない）

これらは交感神経を過剰に刺激し、体を「戦闘モード」に入れ続けてしまいます。

気功整体師が教える「適度な運動」の黄金ルール

ルール1：「会話できる」強度が基本
運動中に会話ができる程度の強度がベスト。息が上がって話せなくなるような運動は、自律神経にとって「緊急事態」なんです。

ルール2：「週3-4回」で十分
毎日運動する必要はありません。体には「回復の時間」が必要です。運動と休息を交互に繰り返すことで、真の健康が手に入ります。

ルール3：「20-40分」が理想的
短すぎても効果が薄く、長すぎると疲労が蓄積します。特に40分を超えるとストレスホルモン「コルチゾール」が増加し始めます。

ルール4：「楽しい」と感じる運動を選ぶ
「やらなきゃ」という義務感での運動は、ストレスになります。「楽しい！」と感じる運動こそが、心身ともに健康にする最高の運動です。

ルール5：「朝より夕方」が自律神経に優しい
朝の激しい運動は交感神経を急激に高ぶらせます。夕方（16-18時頃）の運動は、自然な体温リズムに合っていて理想的です。

スポーツの日から始める「ゆる気功運動」

激しいスポーツではなく、気功のような穏やかな運動から始めてみませんか？

初心者向け「スポーツの日記念気功」

ステップ1：準備運動気功
1. 足を肩幅に開いて立つ
2. 両手を体の横でゆっくり上下に動かす
3. 深呼吸しながら、体を左右にゆっくり揺らす
4. 「私の体は気持ちよく動いている」と心で唱えながら2分続ける

ステップ2：体幹強化気功
1. 両手を胸の前で合わせる
2. ゆっくりと両手を押し合う（10秒キープ）
3. 力を抜いて深呼吸
4. これを5回繰り返す

ステップ3：クールダウン気功
1. 両手を下腹部に当てる
2. ゆっくりとした腹式呼吸を10回
3. 全身の力を抜いてリラックス
4. 「今日も体を動かせて感謝」と心で唱える

この気功なら、自律神経に負担をかけず、心地よく体を動かすことができます。

四谷の専門院が提供する「運動疲労回復施術」

当院では、運動のやりすぎで自律神経が乱れてしまった方への「運動疲労回復専門施術」を行っています。気功整体の手技で、疲れた筋肉と神経を同時にケアします。

「健康のために運動を始めたのに体調が悪化した」「アスリートだけど最近パフォーマンスが落ちた」という方々が、施術後には「こんなに体が軽くなるなんて」「やっと本来の調子が戻った」と喜ばれています。

運動は「量」ではなく「質」。激しくたくさんやるより、適度に楽しく続けることが、真の健康への近道なのです。

「頑張る」から「楽しむ」へ。新しい運動習慣を始めませんか？

※効果には個人差があります。症状が重い場合は医療機関の受診をお勧めします。

———
【自律神経専門気功整体 上氣元】
新宿区四谷／完全予約制
▶公式サイト：https://www.shinjyuku-kikouseitai.com/
▶LINE予約・ご相談もお気軽にどうぞ：https://lin.ee/tfAHHOH
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寒露の日に体調を崩しやすい理由～二十四節気と自律神経の深い関係～四谷の専門家が解説～

2025-10-08 [記事URL]

今日は「寒露」～自然界からの体調変化サイン

こんにちは！新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元の小坂です。

今日10月8日は二十四節気の「寒露（かんろ）」です。

「寒露って何？」という方も多いかもしれませんね。

寒露とは「冷たい露が降りる頃」という意味で、本格的な秋の深まりを告げる節気なんです。

この時期から朝晩の冷え込みが一段と厳しくなり、空気も乾燥してきます。

まるで自然界が「さあ、冬の準備を始めてください」と教えてくれているようなものです。

昔の人は知っていた「節気と体調の関係」

東洋医学では二十四節気は単なるカレンダーの区切りではなく、人間の体調変化と深く結びついていると考えられてきました。

特に寒露の時期は体が「陽から陰へ」と移行する大切な転換点なんです。

寒露の時期に起こりやすい不調

✅ のどの痛みや咳（空気の乾燥で呼吸器が弱る）
✅ 肌の乾燥やかゆみ（体内の潤いが不足）
✅ 寝つきが悪くなる（陰陽バランスの変化）
✅ 関節の痛み（冷えと湿気の影響）
✅ 気持ちが落ち込みやすい（日照時間の減少）
✅ 疲れが取れない（自律神経の適応遅れ）

「最近なんだか調子が悪いな」と感じている方、それは決して偶然ではありません！

四谷11年の経験で分かった「節気変わり目」の真実

当院では長年「なぜか節気の変わり目に体調を崩す」という患者様を数多く診てきました。

そこで気づいたのは自律神経が季節の変化についていけず、いわば「時差ボケ状態」になっているということです。

自律神経が混乱する3つの理由

理由1：気温の急降下

寒露の頃は、昼間は20度近くでも朝晩は10度前半まで下がります。この10度以上の寒暖差に、体温調節システムが追いつかないのです。

理由2：湿度の急激な低下

夏の湿度70-80%から、秋は50-60%へ。この乾燥が粘膜を傷つけ、免疫力を低下させます。

理由3：日照時間の短縮

日が短くなることで、「幸せホルモン」セロトニンの分泌が減少。気分が落ち込みやすくなるのです。

 気功整体流！寒露の時期の「三方向ケア」

東洋医学の知恵を活かした、この時期だけの特別なケア方法をお伝えします。

🍂 ケア1：潤いを守る「秋露の気功」（朝5分）

乾燥から体を守る呼吸法

1. 窓を開けて新鮮な空気を取り入れる
2. 鼻からゆっくり息を吸い、口は閉じたまま
3. 舌を上あごにつけて、口の中に唾液を溜める
4. その唾液を3回に分けてゆっくり飲み込む
5. 「私の体は潤いで満たされる」と心で唱える
6. これを5セット繰り返す

唾液は東洋医学で「金津玉液」と呼ばれる貴重な潤い成分。この気功で体内の乾燥を防ぎます。

🌬️ ケア2：呼吸器を強化する「肺活気功」（日中3分）

のどと肺を守る気功

1. 両手を胸の前でクロスさせ、鎖骨の下あたりに置く
2. 深呼吸しながら、温かいエネルギーが肺に入るイメージ
3. 吐く息で、肺の中の悪い気を出すイメージ
4. 「私の呼吸器は強く健康」と心で唱える
5. 10回繰り返す

肺は東洋医学で「秋の臓器」。この時期に肺を強化することが冬の風邪予防につながります。

🌙 ケア3：陰陽調和の「寒露リセット気功」（夜3分）

自律神経を整える夜の儀式

1. 仰向けに寝て、両手を下腹部に置く
2. 右手で時計回りに優しく円を描く（9回）
3. 次に左手で反時計回りに円を描く（9回）
4. 最後に両手を重ねて深呼吸を5回
5. 「今日も一日ありがとう、明日も元気に」と唱える

この気功で消化器系を整え、質の良い睡眠へと導きます。

寒露の時期の「食養生」ポイント

積極的に取り入れたい食材

- 白い食材：大根、レンコン、白きくらげ（肺を潤す）
- 温かい食材：生姜、ねぎ、かぼちゃ（体を温める）
- 酸味のある食材：梅干し、レモン、りんご（潤いを保つ）

控えたい食材

- 冷たい飲み物（内臓を冷やす）
- 辛すぎる物（乾燥を悪化させる）
- 生もの（消化に負担がかかる）

四谷の専門院だから提供できる「節気専門施術」

寒露から霜降（10月23日頃）までの時期は、体が大きく変化する重要な期間です。

「毎年この時期になると調子が悪い」「季節の変わり目が苦手」という方々が、施術後には「こんなにスムーズに季節の変化に対応できるなんて」と驚かれています。

昔の人々は自然のリズムに寄り添って生きることで、健康を保っていました。

現代を生きる私たちもこの知恵を取り入れることで、より快適に季節を過ごすことができるのです。

自然のリズムと調和した本当の健康を手に入れましょう！

*※効果には個人差があります。症状が重い場合は医療機関の受診をお勧めします。*

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週末の寝だめは逆効果！自律神経を整える正しい週末の過ごし方～四谷の専門家が解説～

2025-10-04 [記事URL]

「寝だめ」という名の落とし穴

やっと週末！「今日は昼まで寝るぞ～」と思っている四谷の皆さん、ちょっと待ってください！新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元の小坂です。

実は「週末の寝だめ」は、疲労回復どころか自律神経を乱す最大の原因になってしまうんです。

平日は6時起床なのに、週末は10時まで寝る。この4時間のズレが、体内時計を大混乱させ、日曜日の夜に「眠れない」、月曜日の朝に「起きられない」という悪循環を生み出します。

「社会的時差ボケ」が自律神経を壊す

医学的には「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」と呼ばれるこの現象。平日と週末の起床時間の差が2時間以上ある人は、慢性的な自律神経失調症のリスクが3倍以上になるというデータもあります。

寝だめの弊害チェック
✅ 日曜日の夜なかなか眠れない
✅ 月曜日の朝が異常に辛い
✅ 週末明けに頭痛がする
✅ 昼間に強い眠気に襲われる
✅ 食欲のリズムが乱れる
✅ イライラしやすくなる

2つ以上当てはまる方は、週末の過ごし方を見直す必要があります。

四谷11年の臨床で確立した「週末リカバリー法」

当院では長年の経験から、疲れを取りながら自律神経を整える「理想的な週末の過ごし方」を研究してきました。

基本原則：起床時間は平日プラス1時間以内

平日6時起きなら、土曜日は7時まで。これが自律神経を乱さない黄金ルールです。「それじゃ疲れが取れない！」と思うかもしれませんが、大丈夫。質の高い回復法をお教えします。

週末の「自律神経リセット」完全プログラム

🌅 朝の部（7:00-9:00）「穏やかな目覚め」

起床直後の覚醒気功（5分間）

1. 布団の中で手足をゆっくり伸ばす
2. 両手を天井に向けて伸ばし、深呼吸を3回
3. 起き上がったら窓を開けて、朝の空気を5回深呼吸
4. 白湯をゆっくり飲みながら「今日は体をいたわる日」と唱える

この穏やかな目覚めが、自律神経の副交感神経から交感神経へのスムーズな切り替えを促します。

🌤️ 午前の部（9:00-12:00）「アクティブリカバリー」

軽い運動で血流アップ

- 散歩20分（ウォーキングではなく、景色を楽しむペースで）
- 簡単なストレッチ10分
- 気功「朝陽のポーズ」5分

完全に動かないより、軽く体を動かす方が実は疲労回復が早いのです。これを「アクティブリカバリー」と呼びます。

朝陽のポーズ（気功）

1. 東を向いて立ち、両手を体の前で合わせる
2. 息を吸いながら、両手を太陽に向かって上げる
3. 息を吐きながら、ゆっくりと手を下ろす
4. 「今週も頑張った自分に感謝」と心の中で唱える
5. 7回繰り返す

🍽️ 昼の部（12:00-15:00）「消化を助ける休息」

昼食後の黄金タイム活用法

- 昼食は消化の良いものを腹八分目
- 食後30分は座って過ごす（すぐに横にならない）
- 15-20分の仮眠（それ以上は逆効果）
- 目覚めたら軽くストレッチ

この時間帯の短時間仮眠が、実は一日で最も効率的な疲労回復になります。ただし20分以内が鉄則です。

🌆 午後の部（15:00-18:00）「好きなことタイム」

ここからは自由時間。ただし以下を意識してください

- スマホやパソコンは1時間以内に
- できれば屋外活動（買い物、カフェなど）
- 趣味の時間を取り入れる
- 夕方までに軽い運動を追加

🌙 夜の部（18:00-就寝）「質の高い睡眠への準備」

自律神経調整の夜気功（10分間）

1. 入浴は38-40度で20分以上
2. 湯船の中で首を左右にゆっくり回す
3. 入浴後、足裏マッサージ5分
4. 就寝1時間前から「リラックス気功」

リラックス気功

1. 床に座り、両手を膝の上に置く
2. 目を閉じて、ゆっくりと腹式呼吸
3. 吸う息で「今日の疲れを」、吐く息で「手放します」
4. 10回繰り返す

就寝時刻は平日と同じか、30分遅い程度に。これで翌朝の目覚めが格段に良くなります。

四谷の専門院が提供する「週末リセット施術」

当院では、週末に自律神経をリセットするための特別メニューをご用意しています。平日の疲れを持ち越さず、月曜日を爽快に迎えるための施術です。

「月曜日がいつも辛い」「週末寝ても疲れが取れない」という方々が、施術後には「こんなにスッキリするなんて！今までの週末は何だったんだろう」と驚かれます。

寝だめではなく、正しい回復法で真の休息を。それが自律神経を整える最短ルートです。

質の高い週末で、質の高い一週間を手に入れましょう！

※効果には個人差があります。症状が重い場合は医療機関の受診をお勧めします。

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朝晩の冷え込みで自律神経が悲鳴！今日から始める温活気功メソッド～新宿区四谷の専門院が伝授～

2025-10-03 [記事URL]

10月の冷え込みは「自律神経の試練」

10月に入り、朝晩の冷え込みが本格化してきましたね。四谷の皆さん、こんにちは。新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元の小坂です。

この時期、朝起きると「寒っ！」と感じることが増えてきたのではないでしょうか。実はこの急激な気温低下こそが、自律神経にとって最大級のストレスなんです。

昼間は20度を超えるのに、朝は10度台前半。この10度以上の寒暖差に、体の体温調節システムが追いつかなくなっているのです。

冷えが引き起こす「自律神経ドミノ倒し」

冷えは単なる「寒い」という感覚だけの問題ではありません。体が冷えると、次のような連鎖反応が起こります。

冷えの負のスパイラル
✅ 血管が収縮→血流が悪くなる
✅ 内臓機能低下→消化不良や便秘
✅ 代謝が落ちる→疲労物質が溜まる
✅ 免疫力低下→風邪を引きやすくなる
✅ 自律神経の乱れ→不眠、イライラ、頭痛

これらが連鎖的に起こり、まるでドミノ倒しのように体調不良が広がっていくのです。

こんな症状が出ていたら要注意

- 朝起きるのが辛くなった
- 手足の冷えが気になり始めた
- 肩こりや首のこりがひどくなった
- お腹を触ると冷たい
- トイレが近くなった
- 寝つきが悪い、または夜中に目が覚める

四谷11年の経験で確立した「温活気功」の3本柱

当院では長年の臨床経験から、冷えと自律神経の関係を深く研究してきました。その結果たどり着いたのが「温活気功」という独自のメソッドです。

第1の柱：朝の「内側点火気功」

起床後すぐに実践（3分間）

1. 布団の中で両手を下腹部（丹田）に当てる
2. 鼻からゆっくり息を吸いながら、丹田が温かくなるイメージ
3. 口から細く長く息を吐きながら、その温かさが全身に広がるイメージ
4. 「私の体は内側から温かい」と心の中で3回唱える
5. これを3セット繰り返す

この気功により、眠っていた内臓の働きが活性化し、体の中心から熱を生み出す力が目覚めます。

第2の柱：日中の「血流促進気功」

仕事中や家事の合間に実践（2分間）

1. 立った状態で、かかとを上げ下げ10回
2. 両手を組んで頭上に伸ばし、左右に体を傾ける（各5回）
3. 肩を大きく後ろに10回回す
4. 手のひらをこすり合わせて温め、首の後ろに当てる（30秒）

デスクワークや家事で固まった筋肉をほぐし、血液の流れをスムーズにします。特に首の後ろを温めることで、自律神経の中枢を刺激できます。

第3の柱：夜の「深部温め気功」

就寝1時間前に実践（5分間）

1. 床に座り、足裏を合わせて両膝を外に開く
2. 両手で足先を包み込むように持つ
3. 深呼吸しながら、手から足へ温かいエネルギーが流れるイメージ
4. 足先がポカポカしてきたら、次は手のひらを腎臓の位置（背中の腰あたり）に当てる
5. 同様に温かいエネルギーを送り込む

足先と腎臓を温めることで、全身の冷えを根本から改善し、質の良い睡眠につながります。

温活気功の効果を高める「3つの生活習慣」

1. 朝は必ず温かい飲み物から

起き抜けの白湯または生姜紅茶が理想的です。内臓を優しく目覚めさせることで、一日の代謝が格段に上がります。

2. 「首・手首・足首」の3首を死守

この3つの部位には太い血管が通っており、ここを冷やすと全身が冷えます。外出時はストールや手袋、レッグウォーマーで保護しましょう。

3. 入浴は38-40度で20分以上

熱いお湯に短時間入るより、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる方が深部体温が上がります。入浴中に深呼吸を意識すると効果倍増です。

四谷の専門院だからできる「温活×自律神経」施術

当院では、気功整体の手技によって体の深部から温める施術を行っています。

手から発する「気」のエネルギーで、内臓や自律神経の働きを活性化させる独自のアプローチです。

「冷え性で何をやっても改善しなかった」「毎年この時期になると体調を崩す」という方々が、施術を受けた後には「体の芯からポカポカする」「こんなに温かさが続くなんて驚き」と実感されています。

冷えは万病の元。今のうちに対策を始めれば、本格的な冬も快適に過ごせます。

体の内側から温まる本当の健康を手に入れませんか？

※効果には個人差があります。症状が重い場合は医療機関の受診をお勧めします。

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