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雨の日の山の日は「脳内登山」！自律神経を整えるリラックス瞑想法

2025-08-10 [記事URL]

こんにちは、新宿区四谷の自律神経専門気功整体「上氣元」の小坂です。

8月11日は山の日。

「登山に行って自然でリラックスしよう！」と思ったら…天気がイマイチですね。
天気予報もあいにく雨マークが続いています。

そんな日は、実際に山へ行かなくても自律神経を整える方法があります。
それが、私が提案する「脳内登山」瞑想法です。

脳内登山とは？

脳内登山は、室内にいながら登山気分をリアルに体感できる瞑想法です。
科学的にも、脳は「現実」と「想像」を完全には区別できません。

本気で山をイメージすれば、呼吸・心拍・筋肉の反応まで変化し、ストレス解消や副交感神経の活性化が期待できます。
たとえば、レモンを想像しただけで唾液が出るのと同じ仕組みです。

脳内登山で得られる3つの健康効果

自律神経が整う
深い呼吸と自然のイメージで副交感神経が優位に。ストレスが軽減されます。

メンタルが前向きに
達成感と自然のエネルギーを想像することで気持ちが明るくなります。

集中力アップ
呼吸とイメージの組み合わせで脳がクリアになり仕事や勉強効率が上がります。

脳内登山のやり方【5分でOK】

① 呼吸で登山準備
鼻から4秒吸い、口から8秒かけて吐く
この呼吸法は副交感神経を整える効果があります

② 山の風景をイメージ
緑豊かな森、澄んだ空、鳥の声などを想像
実際の山の写真を見てから始めるとリアル感UP

③ 五感を総動員
足元の土や砂利の感触
ヒノキやスギの香り
頬に当たる涼しい山風
五感を使うほど、脳は「本当に山にいる」と錯覚します。

④ 山頂で深呼吸
胸いっぱいに新鮮な空気を吸い込む
「やった！」と心の中で喜びを表現
脳内で達成感ホルモン（ドーパミン）が分泌されます

雨の日の山の日に脳内登山をおすすめする理由

登山のリラックス効果を室内でも再現可能
天候や体力に左右されず誰でもできる
入山料・移動時間ゼロ、虫刺されや怪我の心配もなし(笑)

山の日が雨でも、脳内登山なら自然の癒やしと健康効果をしっかり受け取れます。

今年の山の日は雨予報ですが、それは脳内登山で自律神経を整える絶好のチャンスです。
5分の瞑想で、心も体もリセット。
あなたもぜひ、今日から「室内でできる登山体験」を試してみてください。

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【自律神経専門気功整体 上氣元】
新宿区四谷／完全予約制
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灼熱の8月！自律神経が悲鳴を上げてるってホント？！【新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元】

2025-08-06 [記事URL]

こんにちは、新宿区四谷で自律神経専門気功整体「上氣元」を営む小坂です。

今月の東京はまさに灼熱地獄！ うだるような暑さに、「あ〜、もう溶けそう…」なんて思っている方も多いのではないでしょうか。

この時期、実はあなたの自律神経がひそかに悲鳴を上げているかもしれません。

「体がだるい」「夜なかなか寝付けない」「イライラする」…それ、もしかしたら自律神経の乱れが原因かも！

夏の暑さと自律神経の密な関係

私たちの体は、暑い時には汗をかいて体温を下げ、寒い時には震えて熱を作り出すことで、常に一定の体温を保っています。

この素晴らしい調整役こそが自律神経なんです。

でも、猛暑が続くと自律神経はフル稼働！ まるで「もう無理〜！」と叫びながら働き続けるブラック企業戦士状態に陥りがちです。

すると体温調節がうまくいかなくなるだけでなく、胃腸の不調や不眠、精神的な不安定さまで引き起こしてしまうんです。

さらに、現代の夏は厄介なことに、外の暑さだけでなく「冷房による体の冷え」も自律神経を乱す大きな要因です。

キンキンに冷えた室内に長時間いると、体は「冷えすぎている」と判断し、血管を収縮させて熱を逃がさないようにします。

でも、一歩外に出れば今度は猛暑。

この急激な温度変化に自律神経はついていけず、まさにジェットコースター状態！

そして、もう一つ見落としがちなのが「隠れ脱水」です。

隠れ脱水に要注意！

冷房の効いた快適な部屋にいると喉の渇きを感じにくく、知らず知らずのうちに水分補給がおろそかになりがちです。

しかし、私たちの体は呼吸や皮膚からも水分を失い続けています。

気づかないうちに脱水状態に陥ると血液の循環が悪くなり、自律神経の働きにも悪影響を及ぼします。

結果として、だるさ、頭痛、めまいといった不調が現れやすくなるのです。

では、この夏の自律神経の悲鳴にどう対処すれば良いのでしょうか？

以下の3つのポイントを意識して快適に夏を乗り切りましょう。

こまめな水分補給を意識する

喉が渇いていなくても、意識的に水分を摂りましょう。水やお茶だけでなく、経口補水液や薄めたスポーツドリンクも効果的です。

特に、冷房の効いた室内にいる時は、忘れずにコップ一杯の水を飲む習慣をつけるのがおすすめです。

内外の温度差を緩やかにする

冷房の設定温度を極端に低くしすぎず、外気との差を5℃以内にとどめるのが理想です。

また、薄手の羽織ものを用意しておくと、体が冷えすぎた時に体温調節がしやすくなります。足首や首元など、冷えやすい部分を温めるのも効果的です。

質の良い睡眠と適度な休息

暑さで寝苦しい夜が続くかもしれませんが、できるだけ快適な睡眠環境を整えましょう。

寝る前の軽いストレッチやぬるめのお風呂は、リラックス効果を高めます。

また、日中の活動で疲れたら無理せず昼寝などで体を休ませてあげることも大切です。

これらの対策を試しても改善しない、または症状が辛いと感じる場合は、専門家への相談も検討してみてくださいね。

あなたの夏の健康を応援しています！

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その寝つきの悪さ、夏特有の自律神経の乱れかもしれません【新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元】

2025-08-02 [記事URL]

新宿区四谷の自律神経専門気功整体「上氣元」の小坂です。

最近、夜に寝つけない眠りが浅いというお悩みがとても増えています。

実はこれ夏特有の「自律神経の乱れ」から来ているかもしれません。

夏は日照時間が長く、夜遅くまで明るいことで、体内時計が狂いやすくなります。

さらに暑さによる寝苦しさやエアコンの冷えが加わると、交感神経が高ぶったままになり、なかなか副交感神経（リラックスモード）に切り替わりません。

眠る前にスマホを見たり、冷たい飲み物を多く摂ることも、眠りの質を悪くする原因になります。

おすすめは、寝る前に深呼吸をすること。

特に「吐く息を長くする」だけで、副交感神経が優位になりやすくなります。

また、首元やお腹を冷やさないようにすることも大切です。

気功整体上氣元の睡眠に関する解決法

気功整体上氣元では夏特有の寝付けない問題は、暑さによるエネルギー不足と考えています。

実は寝るのにもエネルギーがいるんですよね。

人の身体には気の通り道、経絡があります。

その中に腎経という気の通り道があるんですね。

腎は生命エネルギー。

腎が元気だったら何でもできるという考えなんです。

ですので腎経にエネルギーを入れる。

そうすることで寝ることに使うエネルギーも出てくるのです。

「夏なのに眠れない…」と感じている方は、自律神経からのサインかもしれません。

気になる方は、どうぞお気軽にご相談くださいね。

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自律神経の不調「ちょっとしたサイン」を見逃さないで！【新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元】

2025-07-26 [記事URL]

こんにちは！

新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元の小坂です。

突然ですが…

今日はブログのネタが思い浮かびません（笑）

でも、こんな時こそ「心の声」に耳を傾けるチャンスかもしれません。
というのも、ネタが浮かばない＝頭が働いていない＝脳が疲れている、というサインかもしれないんです。

この「なんとなくボーッとする」「集中できない」「何も浮かばない」状態、あなたにもありませんか？

それ、もしかすると――
自律神経が疲れているのかもしれません。

私たちの脳と体は、無意識のうちにたくさんの情報やストレスを処理しています。
気づかないうちに「交感神経」がずっと優位になっていて、心も体も“休むスイッチ”を入れられないまま働き続けてしまうのです。

その結果、
・やる気が出ない
・眠ってもスッキリしない
・呼吸が浅い
・人と話すのがちょっとおっくう
・感情が鈍くなる

などの“不調”が起き始めます。

でも大丈夫です。
このブログを書きながら、私は「今、何がしたい？」と自分に問いかけてみました。

すると、ふと頭に浮かんだのが…

「深呼吸したい」でした。たったそれだけ。

だけど、その「ちょっとしたサイン」を見逃さずにキャッチすることが、実はすごく大切なんです。

自律神経が整っている人は、
・自分の体の声がよく聞こえる
・感覚がクリア
・小さな幸せに気づける
・余白のある時間が好き
そんな人です。

逆に、いつも時間に追われ、頭がパンパン、寝ても疲れが取れない人は、
「感じる力」が弱ってしまっています。

上氣元の施術は、
●体をゆるめて「感じる力」を取り戻す
●脳と内臓の緊張を解放して“思考の余白”をつくる
●何も考えられない状態から、「心地よさ」に戻していく

そんな気功整体です。

「やる気が出ないのは性格じゃない」
「感情が動かないのは心が弱いからじゃない」

それは自律神経の疲労です。

ということで、今日は“ネタがない”ところから始まりましたが（笑）、
結果的に「何も浮かばないことにも意味がある」と気づくことができました。

あなたも、「最近、ちょっと疲れてるかも…」と思ったら、
それは“体からのサイン”です。無理せず、一度立ち止まってみてくださいね。

ご自身のケアが難しい時は、いつでも私にお任せください😊

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気功整体師がこっそり教える！夏の「だる重」解消グルメ術

2025-07-24 [記事URL]

皆さん、こんにちは！

新宿区四谷で自律神経専門気功整体「上氣元」営む小坂です。

梅雨が明けても、なんだか体がだる重～い…そんな方、多いんじゃないでしょうか？

「夏バテかな？」と思いきや、実はこれ、夏の自律神経の乱れが原因かもしれませんよ！

体が「ダル～…」と砂漠のラクダみたいになっていませんか？

そんなだる重モードを吹き飛ばす秘訣の一つが、ズバリ「食」なんです。

でも、「夏だから冷たいものばかり…」なんて思っていませんか？そ

れはちょっと待った！

体を冷やしすぎると、かえって自律神経が乱れて、だる重ループにはまりやすくなっちゃいます。

そこで今回は、気功整体師の私が普段から実践している、体を冷やしすぎずに元気チャージできる、とっておきの「夏の食材」と「食べ方」をこっそりお教えします！

冷やしすぎ注意！夏野菜と旬のフルーツで賢くチャージ

夏の野菜って、きゅうりやナス、トマトなど、体を冷やす効果があるものが多いですよね。

でもこれらをキンキンに冷やして食べるだけだと、胃腸に負担がかかって消化機能が落ち、結果的に体がだるくなる原因にも。

そこで、ポイントは「温める」と「バランス」です！

例えば、きゅうりやナスは、冷奴に乗せるだけでなく、軽く炒めたり、味噌汁の具にしたりするのがおすすめ。

加熱することで体を冷やす作用が和らぎ、栄養の吸収もアップします。

トマトは冷製パスタも美味しいですが、温かいスープに入れたり卵と炒めたりするのもいいですね。

意外と知られていませんが、トマトの栄養素は加熱することで吸収率が上がるものもあるんですよ！

そして旬のフルーツも大切。

スイカや桃は水分補給にもってこいですが、これらも食べ過ぎには注意。

体を冷やす作用があるので、できれば常温で食後に少しだけ楽しむのがベストです。

私のイチオシは、夏野菜を使った「具だくさん味噌汁」です。

味噌は発酵食品で腸内環境を整えてくれますし、温かい汁物は胃腸に優しく、体を芯から温めてくれます。

ナスやオクラ、みょうがなどを入れてちょっとショウガをすりおろせば、体がポカポカしてだる重もどこへやら！

「え、夏に味噌汁？」と思うかもしれませんがこれが意外と効くんです。

だまされたと思って試してみてください！

こんな風に、食べるものをちょっと工夫するだけで夏のプチ不調はぐっと楽になります。

体の内側から元気をチャージして、この夏をパワフルに乗り切りましょう！

そしてもし「もっと深くケアしたい！」と思ったら、いつでも上氣元にご相談くださいね。

あなたの自律神経を整え心身ともに「上氣元」な毎日をサポートします！

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