新宿 自律神経専門 気功整体「上氣元」

12月の『師走ストレス』が体を壊す！年末に向けた自律神経の守り方～新宿区四谷の専門院が伝授～

2025-12-08 [記事URL]

「師走」という名前に隠された警告

こんにちは、四谷の皆さん！新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元の小坂です。

12月を「師走（しわす）」と呼びますが、その語源をご存じですか？「師（先生）も走るほど忙しい月」という説が有力です。

つまり、どんなに落ち着いた人でも慌ただしくなる月、それが12月なのです。

この慌ただしさこそが、私たちの自律神経を追い詰める最大の敵。「師走ストレス」は、一年で最も体を壊しやすい時期のストレスなのです。

12月が「自律神経崩壊月間」になる理由

当院では、毎年12月になると体調不良を訴える患者様が激増します。その数は他の月の約1.5倍。なぜ12月にこれほど体調を崩す人が増えるのでしょうか？

師走ストレスの「5重苦」

苦しみ1：時間的プレッシャー
「年内に終わらせなければ」という焦り。仕事の締め切り、大掃除、年賀状、お歳暮…やることリストが次々と増えていきます。

苦しみ2：経済的ストレス
忘年会、クリスマス、お歳暮、年末年始の準備…出費がかさむ時期です。お財布の中身を見るたびにため息が出る、そんな経験はありませんか？

苦しみ3：人間関係の疲労
忘年会、親戚の集まり、年末の挨拶回り…「断りたいけど断れない」イベントが目白押し。気を使う場面が増え、心が休まりません。

苦しみ4：一年の総決算プレッシャー
「今年も大したことができなかった」という自己否定感や、「来年こそは」という不安が交錯します。

苦しみ5：寒さによる身体的ストレス
本格的な寒さに加え、暖房と外気の温度差。体温調節を司る自律神経がフル稼働で疲弊します。

「師走ストレス」セルフチェック

✅ 眠れない、または朝早く目が覚める（不安が頭から離れない）
✅ 食欲がない、または暴飲暴食（ストレス性の食行動異常）
✅ イライラして家族に当たってしまう（感情コントロール不能）
✅ 肩こり・頭痛がひどくなった（筋緊張性ストレス）
✅ お腹の調子が悪い（ストレス性胃腸障害）
✅ 風邪を引きやすい（免疫力の著しい低下）
✅ やる気が出ない、でも焦る（うつ的状態）

3つ以上当てはまれば、今すぐ自律神経ケアが必要です！

四谷11年の経験で確立した「師走サバイバル術」

長年の臨床経験から、12月を健康に乗り切るには「頑張らないこと」が最も重要だと確信しています。

基本理念：「完璧」を捨てる勇気

年内に全部終わらせなくてもいい。完璧な年末を迎えなくてもいい。そう思えた瞬間、自律神経の緊張がほぐれます。

優先順位の3段階

1. 絶対必要なこと：仕事の最低限の締め切り、年末年始の食料確保
2. できればやりたいこと：大掃除、年賀状
3. やらなくても死なないこと：完璧な大掃除、手の込んだおせち作り

3番目は思い切って諦める。それが自律神経を守る最大の防御策です。

気功整体流！「師走ストレス解放メソッド」

🌅 メソッド1：朝の「一日リセット気功」（5分）

その日のストレスをその日で終わらせる
1. 起床後、窓を開けて深呼吸3回
2. 両手を頭上に伸ばして「今日も新しい一日」と声に出す
3. 「昨日の続きではない、今日という新しい日」と心で唱える
4. ゆっくりと手を下ろしながら、肩の力を抜く

昨日のストレスを今日に持ち越さない。これが師走を乗り切る鉄則です。

🛡️ メソッド2：昼の「3分完全停止タイム」

強制的に脳を休ませる
1. タイマーを3分にセット
2. 目を閉じて、椅子に深く座る
3. 何も考えない（考えが浮かんでも流す）
4. ただ呼吸だけに意識を向ける

「何もしない時間」を意図的に作ることで、自律神経が回復します。

🌙 メソッド3：夜の「ストレス排出気功」

一日溜まった負のエネルギーを出す
1. 入浴後、床に座る
2. 両手を胸の前で合わせる
3. 息を吸いながら「今日のストレスを集める」とイメージ
4. 息を吐きながら手を開き「ストレスよ、出ていけ」と心で唱える
5. 10回繰り返す
6. 最後に「明日は明日の風が吹く」と声に出す

その日のストレスは、その日のうちに排出。翌日に持ち越さないことが重要です。

師走を乗り切る「5つの自己防衛戦略」

戦略1：「NO」と言う練習をする
全ての誘いに応じる必要はありません。「その日は予定があって」と断る勇気を持ちましょう。

戦略2：「手抜き」を計画的に
完璧を目指さず、60点主義で。大掃除は最低限、年賀状はメールで、おせちは買う。それで十分です。

戦略3：睡眠時間は「最優先事項」
どんなに忙しくても、睡眠時間だけは死守。6時間を切ると、自律神経は急速に崩壊します。

戦略4：「温かさ」を常にキープ
体が冷えるとストレス耐性が激減。首・手首・足首の「3つの首」を徹底的に温めましょう。

戦略5：「逃げ場」を作っておく
トイレ、車の中、近所のカフェ…一人になれる場所を確保。息が詰まったら即避難です。

ストレスに強い体を作る「師走の食事術」

ストレス耐性を高める食材
- ビタミンB群豊富な食材：豚肉、レバー、卵（神経の働きをサポート）
- マグネシウム豊富な食材：ナッツ、海藻、大豆（筋肉の緊張を緩和）
- トリプトファン含有食材：バナナ、乳製品、大豆（セロトニン原料）
- 発酵食品：味噌、納豆、キムチ（腸内環境を整える）

避けるべき食習慣
- カフェインの過剰摂取：興奮状態を悪化させる
- アルコールでの「現実逃避」：一時的な効果の後、症状悪化
- 糖質の過剰摂取*：血糖値の乱高下がストレスを増幅

四谷の専門院が提供する「師走ストレス緊急ケア」

当院では、12月限定で「師走ストレス緊急ケアコース」を提供しています。気功整体の手技で、極限まで緊張した自律神経を穏やかに整えます。

「もう限界」「年末を迎えられる気がしない」「体が悲鳴を上げている」という方々が、施術後には「こんなに楽になるなんて」「年末が怖くなくなった」と変化を実感されています。

今年の年末は「生き延びる」だけで十分！

完璧な年末を迎えようとしないでください。大切なのは「健康に年を越すこと」。それだけで100点満点です。

師走は戦場です。でも、あなたは一人で戦う必要はありません。自律神経のプロがあなたの味方です。

完璧な年末より、健康な年末を。

一緒に師走を乗り越えましょう！

※効果には個人差があります。症状が重い場合は医療機関の受診をお勧めします。

【自律神経専門気功整体 上氣元】
新宿区四谷／完全予約制
▶公式サイト：https://www.shinjyuku-kikouseitai.com/
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お医者さんも驚く！自律神経を整える33の簡単な秘訣

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11月中旬の『冬うつ予備軍』に要注意！立冬を過ぎて本格化する気分の落ち込み対策～新宿区四谷の専門院が解説～

2025-11-13 [記事URL]

立冬を境に「心の冬」も始まる

こんにちは、四谷の皆さん！新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元の小坂です。

11月7日の立冬を過ぎてから、「なんだか気持ちが沈む」「やる気が全く出ない」「些細なことで涙が出そうになる」…そんな感覚に襲われていませんか？

実は11月中旬は、一年で最も「冬うつ予備軍」が急増する時期なんです。立冬という節気を境に、自然界だけでなく私たちの心にも「冬」が訪れます。この時期の心の変化を理解し、適切に対処することが、冬を元気に乗り切る鍵となるのです。

立冬後に起こる「心と体の冬支度」

東洋医学では、立冬は「陽気が完全に引っ込み、陰気が支配する季節の始まり」とされています。自然界のエネルギーが内向きに変わるこの時期、私たちの心身も無意識のうちに「冬モード」へと切り替わろうとします。

11月中旬の「3つの心理的危機」

危機1：日照時間の最速減少期
10月から11月にかけて、日照時間は年間で最も急激に減少します。特に立冬後の2週間は、まるで滝のように日が短くなる時期。この急変に脳が追いつけず、セロトニン不足が深刻化するのです。

危機2：体内時計の大混乱
16時台に日が暮れることで、体は「もう夜だ」と判断。しかし時計を見ると、まだ夕方。この矛盾が体内時計を狂わせ、自律神経のバランスを崩します。

危機3：年末への心理的プレッシャー
「もう11月半ば…年末まであと1ヶ月半」という焦りや不安が、無意識のストレスとして蓄積。やり残したことへの後悔や、年末年始への不安が重なります。

「冬うつ予備軍」セルフチェック

✅ 朝ベッドから出られない（重力が2倍になった感覚）
✅ 何をしても楽しくない（以前好きだったことにも興味がない）
✅ 甘いものが止まらない（特にチョコレートへの渇望）
✅ 人と会いたくない（連絡を返すのも億劫）
✅ 自分を責めてしまう（「自分はダメだ」という思考）
✅ 睡眠時間が異常に長い（10時間以上寝ても眠い）
✅涙もろくなった（ドラマやニュースで泣いてしまう）

3つ以上当てはまれば、今すぐ対策が必要です！

四谷11年の経験で確立した「冬うつ予備軍」救済メソッド

当院では、毎年この時期になると「理由もなく涙が出る」「何もする気が起きない」という相談が急増します。長年の臨床経験から、立冬後の心の変化には特別なケアが必要だと確信しています。

なぜ「予防」が最も重要なのか

本格的な冬うつに進行してしまうと、回復に数ヶ月かかることもあります。でも、「予備軍」の段階で適切にケアすれば、わずか1〜2週間で改善できるのです。

今、この記事を読んでいるということは、あなたの心が「助けて」とサインを出している証拠。このタイミングでのケアが、あなたの冬を決めます。

気功整体流！「心の冬支度」3ステップケア

🌅 ステップ1：朝の「光充電気功」

セロトニンを強制的に分泌させる
1. 起床後すぐ（アラームが鳴ったら即実行）
2. カーテンを開け、窓の前に立つ（曇りでも雨でもOK）
3. 両手を空に向けて大きく広げる
4. 鼻から深く息を吸いながら「光よ、入れ」と心で唱える
5. 口からゆっくり吐きながら「闇よ、出ていけ」と心で唱える
6. これを10回繰り返す
7. 最後に「今日も生きている。それだけで素晴らしい」と声に出す

声に出すことが重要です。自分の声を耳で聞くことで脳が「そうだ、素晴らしいんだ」と認識します。

💪 ステップ2：昼の「強制活動気功」

動かないことが最大の敵
1. 12時〜14時の間に必ず外に出る（5分でもOK）
2. 歩きながら「右足、左足、右足、左足」と心の中で唱える
3. 視線を上げて、空を見る（下を向かない）
4. すれ違う人に心の中で「こんにちは」と挨拶
5. 外に出られない場合は、窓際で足踏み100回

うつ症状は「動かないこと」で悪化します。無理やりにでも体を動かすことが回復への第一歩です。

🌙 ステップ3：夜の「心の浄化気功」

一日の負の感情をリセット
1. 入浴後、部屋を少し暗くする
2. 床に座り、目を閉じる
3. 右手を心臓の上に、左手を下腹部に置く
4. ゆっくりとした腹式呼吸
5. 吸う息で「温かい光が入る」とイメージ
6. 吐く息で「暗い霧が出ていく」とイメージ
7. 5分間続ける
8. 最後に「明日はきっと良い日になる」と3回唱える

これを毎晩続けることで、負の感情が蓄積しなくなります。

「冬うつ予防」の5つの生活戦略

戦略1：朝のルーティンをなるべく守る
どんなに辛くても、起床時間は死守。30分の誤差までは許容範囲です。

戦略2：間食で血糖値を安定させる
空腹はうつ症状を悪化させます。バナナ、ナッツ、チーズなどを小まめに。

戦略3：会話を意識的に増やす
一日10分でもいいので誰かと会話を。オンラインでもOK。孤独が最大の敵です。

戦略4：温かさを常に保つ
体温が下がると気分も下がります。靴下、腹巻き、カイロを活用。

戦略5：小さな達成を積み重ねる
「今日は歯を磨けた」「ゴミを出せた」それだけで十分。自分を褒めましょう。

セロトニンを増やす「冬の食事術」

最強のセロトニン食材トップ5
1. バナナ：即効性あり、朝食に最適
2. 納豆：トリプトファン＋腸内環境改善
3. サーモン：ビタミンD＋オメガ3で脳を活性化
4. 卵：完全栄養食、一日2個が理想
5. ダークチョコレート：少量で幸福感アップ

避けるべき食習慣
過度な糖質制限：脳のエネルギー不足で悪化
アルコール依存：一時的に楽になっても後で悪化
カフェイン過剰：不安感を増幅

四谷の専門院が提供する「冬うつ予防集中ケア」

当院では、立冬後から冬至（12月22日）までの期間限定で「冬うつ予防集中ケアコース」を提供しています。気功整体の手技で自律神経を整え、心と体の両面から冬うつを予防します。

「毎年この時期が辛い」「薬に頼りたくない」「予防的にケアしたい」という方々が、施術後には「心が軽くなった」「生きる気力が湧いてきた」と変化を実感されています。

冬うつは、早期発見・早期対処が何より重要。「まだ大丈夫」ではなく「今のうちに」対策を始めましょう。

あなたは一人じゃない。一緒に冬を乗り越えましょう。

※効果には個人差があります。症状が重い場合は必ず医療機関を受診してください。

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【東洋医学】「腎」を温めて自律神経を整える！冷えに負けない体づくり

2025-11-10 [記事URL]

こんにちは！新宿区四谷で自律神経専門気功整体「上氣元」を営む小坂です。

11月に入り、朝晩の冷え込みがグッと厳しくなってきましたね。

「手足が冷たい」「なんだかトイレが近くなった」「体が芯から冷えて、疲れが取れない…」

これらすべて、あなたの体の中の「ある重要人物」が悲鳴を上げているサインかもしれません！

今回は、東洋医学が教える「腎（じん）」という臓器の重要性に着目し、この冬を元気に乗り切るための自律神経ケアをご紹介します！

寒さは「腎」の大敵！生命のバッテリー切れにご用心

東洋医学において「腎」は、単に腎臓だけを指すのではなく生命エネルギーを蓄える「バッテリー」のような役割を持っています。

骨、歯、髪、そして自律神経の働きと深く関わっている、まさに体の最重要機関です。

そして、この「腎」が最も苦手とするのが、ズバリ「寒さ」です。

腎が冷えると…？

体のエネルギー貯蔵庫が機能不全に陥り、慢性的な疲労感やだるさが出ます。

自律神経の働きが鈍り、体温調節がうまくいかず、冷え性がさらに悪化します。

水分代謝が悪くなり、むくみや頻尿につながります。

まるで、冬の寒い朝にエンジンがかからない車のように、あなたの体が全力が出せない状態になってしまうのです！

「腎」を充電！自律神経を元気にする3つの秘策

冷えに弱い「腎」を温め、自律神経のバッテリーをフル充電するための簡単な秘策を3つご紹介します！

黒い食材で「エネルギー補給」
東洋医学では、黒い食材は「腎」を養うと言われています。黒豆、黒ごま、ひじき、わかめ、きくらげなどを積極的に摂りましょう。まるで、スマホを充電するかのように、体に元気の源を送り込みます。

「命のツボ」を温める
おへそから指4本分下にある「関元（かんげん）」や、足の裏の真ん中にある「湧泉（ゆうせん）」は「腎」のエネルギーと深く関わるツボです。
特に「関元」のあたりに使い捨てカイロを貼ったり、お腹を温めたりすることで、体の芯から冷えを取り除くことができます。

「上氣元」で生命の源を活性化！
冷えによって縮こまった体の奥にある「腎」の働きを活性化させるのは、セルフケアだけでは難しいことがあります。
当院の気功整体では体全体の「気の巡り」を整えつつ、冷えやすい腰や仙骨周りに丁寧にアプローチし、「腎」の機能をサポートします。
自律神経がブレない土台を作り、冬の不調に強い体へと導きます。

寒さに負けず体の芯から温めて、心身ともに充実した冬を迎えましょう！

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【受講生の声】気功師養成講座で人生が変わった！指名急増・体重減少・家族の健康まで～四谷の気功整体で学ぶ本物の技術～

2025-11-09 [記事URL]

「誰でも気功師になれる」を証明してくれた受講生様

こんにちは！新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元の小坂です。

今日は当院の「気功師養成講座」を受講してくださった方から、素晴らしい口コミをいただきましたのでご紹介させていただきます。

この方の体験談は、これから気功を学びたいと思っている方々にとって、大きな励みになるはずです。

受講生様からの喜びの声

気功師養成講座を受講しました！
おススメです！！！
誰でも気功師になれるのだと実感しました。とてもすごい技術です。
現在勤めているサロンでお客様に施術していますが、『すごい！』『ビリビリくる』と指名が増えました。
自分自身も体が軽くなり、体重も減り毎日が楽しいです♪
家族にもしてあげられるので、メンタルが強くなり不調もなくなりつつあります。いい事づくしです。

この口コミから見える「3つの変化」

変化1：プロとしての技術向上と指名増加

「『すごい！』『ビリビリくる』と指名が増えました」というお言葉。これは気功の「気」が確実にお客様に伝わっている証拠です。

既にサロンで働かれているプロのセラピストの方でも気功の技術を加えることで、お客様の反応が明らかに変わります。

通常のマッサージや施術では得られない「ビリビリくる」という体感は、気功ならではの特徴なのです。

指名が増えるということは、収入アップにも直結します。

気功の技術は、セラピストとしてのキャリアを大きく飛躍させる武器になるのです。

変化2：自分自身の心身の変化

「自分自身も体が軽くなり、体重も減り毎日が楽しいです♪」

気功を学び実践する過程で、最も大きく変化するのは実は「自分自身」です。

気功の技術を身につけるということは、自分の体内の「気の流れ」を整えることでもあります。

体が軽くなり体重まで減少したというのは、代謝が改善され体の余分なものが排出されている証拠。

気功は単なる施術技術ではなく、自分自身を整える「セルフケアの最高峰」なのです。

そして何より「毎日が楽しい」という言葉。

これこそが気功がもたらす最大の変化かもしれません。

変化3：家族の健康とメンタル強化

「家族にもしてあげられるので、メンタルが強くなり不調もなくなりつつあります」

気功を学ぶと、大切な家族の健康を守ることができます。

薬に頼らず副作用もなく、自分の手で家族を癒せる。

これほど素晴らしいことはありません。

さらに注目すべきは「メンタルが強くなった」という点。

気功の実践は、精神力・集中力を高め、ストレスに強い心を育てます。

家族の不調が減り、自分のメンタルも強くなる。まさに「いい事づくし」ですね。

「誰でも気功師になれる」は本当なのか？

この受講生様が「誰でも気功師になれるのだと実感しました」とおっしゃってくださったこと。これは私にとって最高の褒め言葉です。

世間では「気功は特別な才能が必要」「選ばれた人しかできない」と思われがちです。でも、それは大きな誤解です。

当院の気功師養成講座の特徴

1. 理論と実践のバランス
気功の理論を分かりやすく説明しながら、すぐに使える実践的な技術を丁寧に指導します。「なぜこうするのか」が理解できるから、応用が効くのです。

2. マンツーマンでの徹底指導
マンツーマンで丁寧に指導します。分からないことがあれば、何度でも質問できる環境です。

3. 11年の臨床経験に基づく実践的カリキュラム
教科書的な気功ではなく、実際の臨床現場で11年間使い続けてきた「効果が出る気功」だけを厳選して教えます。

4. 卒業後のフォロー体制
講座が終わっても、質問や相談はいつでも受け付けています。一生涯のサポート体制があります。

こんな方に気功師養成講座がおすすめ

✅ セラピスト・施術者の方
既存の技術に気功を加えることで、圧倒的な差別化ができます。お客様の満足度が上がり、指名・リピート率が向上します。

✅ 自分や家族の健康を守りたい方
薬に頼らない健康法を身につけたい。家族の不調を自分の手で癒したい。そんな思いをお持ちの方に最適です。

✅ 独立開業を目指す方
気功は設備投資がほとんど不要。自分の体一つで開業できる、リスクの少ないビジネスです。

✅ 新しい人生の目標を見つけたい方
定年後の第二の人生、子育てが一段落した後の新しいチャレンジとして、気功師という道があります。

気功がもたらす「人生の変化」

今回の受講生様の口コミから分かるように、気功を学ぶことで得られるのは「技術」だけではありません。

経済的な豊かさ：指名増加による収入アップ
身体的な健康：体が軽くなり、体重減少
精神的な強さ：メンタルが強くなる
社会貢献：人を癒せる喜び
家族の幸せ：大切な人の健康を守れる

これらすべてが手に入る。それが気功なのです。

新宿区四谷で学ぶ「本物の気功」

当院の気功師養成講座は単なる「資格取得講座」ではありません。

11年間の臨床現場で磨き上げた、実際に効果が出る「本物の気功」をお伝えしています。

「誰でも気功師になれる」
「人生が変わる」
「いい事づくし」

これは決して大げさな表現ではありません。

今回の受講生様が証明してくださったように、気功は人生を大きく変える力を持っているのです。

あなたも気功師への第一歩を踏み出しませんか？

「自分にできるだろうか？」という不安があるのは当然です。でも、今回の受講生様も最初は同じ不安を抱えていました。

大切なのは「やってみたい」という気持ちと「学び続ける」という姿勢だけです。技術は必ず身につきます。

あなたの人生を変える一歩を、四谷の気功整体上氣元で踏み出してみませんか？

詳しくは[気功師養成講座ページ]をご覧ください。

あなたの「人生を変える技術」が、ここにあります。

※効果には個人差があります。受講についての詳細は、お気軽にお問い合わせください。

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ハロウィン前夜に知っておきたい！季節の変わり目の不調と自律神経～11月を元気に迎える準備法～

2025-10-30 [記事URL]

10月から11月への「季節の境界線」

こんにちは！四谷の皆さん、新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元の小坂です。

明日はハロウィンですね。この時期、実は暦の上でも体感的にも、10月から11月への「季節の大きな転換点」なんです。

気温はグッと下がり、空気は乾燥し日没時間も早くなる。

この急激な変化に、多くの方の自律神経が悲鳴を上げています。

「10月は何とか乗り切ったけど、11月になると急に体調を崩す」という方、実はとても多いのです。

それは偶然ではなく、この時期特有の理由があるんです。

11月は「体調崩し月間」～統計が示す真実

医療統計を見ると、11月は一年の中でも特に体調不良を訴える人が急増する月です。

風邪、インフルエンザ、自律神経失調症、うつ症状…様々な不調が一気に表面化します。

なぜ11月に体調を崩しやすいのか？

理由1：気温の急降下
10月末から11月初旬にかけて、平均気温が5度以上下がります。体温調節を司る自律神経にとって、この急激な変化は大きな負担なのです。

理由2：日照時間の激減
11月になると日没が16時台に。この急激な日照時間の減少で、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が一気に低下します。

理由3：乾燥の本格化
湿度が40%を下回る日が増え、粘膜のバリア機能が大幅に低下。ウイルスや細菌に対する防御力が弱まります。

理由4：年末への心理的プレッシャー
「もう11月か…年末まであと2ヶ月」という焦りや不安が、無意識のストレスとなります。

こんな症状が出ていたら要注意！

✅ 朝起きるのが辛くなった（日照不足の影響）
✅ やる気が出ない、気分が落ち込む（季節性うつの初期症状）
✅ のどの痛みや鼻水が続く（免疫力低下のサイン）
✅ 肩こり・首こりがひどい（自律神経の緊張）
✅ 寝つきが悪い、夜中に目が覚める（体内リズムの乱れ）
✅ 手足が冷たい（血流の悪化）

2つ以上当てはまれば、今すぐ11月対策を始めましょう！

四谷11年の経験で確立した「11月準備メソッド」

当院では長年の臨床経験から、「10月末から11月初旬」が一年で最も重要なケアタイミングであることを発見しました。

この時期に適切なケアをするかしないかで、冬全体の体調が大きく変わるのです。

基本理論：11月は「守り」の月

東洋医学では、秋の終わりから冬の始まりは「陽気を守り、陰気を養う」時期とされます。

つまり、活発に動くより体を守り休ませることが重要なのです。

今日から始める11月準備気功

🌅 準備1：朝の「太陽チャージ気功」

日照不足を補う
1. 起床後、窓際で東を向いて立つ（曇りでもOK）
2. 両手を胸の前で合わせ、ゆっくりと上に伸ばす
3. 深呼吸しながら「太陽のエネルギーを全身に」とイメージ
4. 手を下ろしながら、そのエネルギーが体中に広がるイメージ
5. 「今日も元気に過ごせる」と心で唱える
6. 10回繰り返す

この気功で、日照不足による気分の落ち込みを防ぎます。

🛡️ 準備2：日中の「免疫バリア気功」

粘膜を守る*
1. 両手をこすり合わせて温める（30回）
2. 温かい手で顔全体を包み込む（30秒）
3. 特に鼻の周りを優しく押さえる
4. 次に喉のあたりに手を当てる（30秒）
5. 「私の体は強いバリアで守られている」と心で唱える

粘膜を温めることで、バリア機能が強化されます。

🌙 準備3：夜の「冬支度気功」

体を冬モードに切り替える
1. 入浴後、床に座り両足裏を合わせる
2. 両手を下腹部（丹田）に置く
3. ゆっくりとした腹式呼吸を続ける
4. 吸う息で「温かいエネルギーが入る」
5. 吐く息で「体の悪いものが出ていく」
6. 5分間続ける
7. 最後に「私の体は冬の準備ができた」と心で唱える

この気功で、体が自然と冬モードに移行します。

11月を元気に過ごす「5つの生活習慣」

習慣1：朝は必ず日光を浴びる
窓際でも構いません。セロトニンを分泌させて気分を安定させます。

習慣2：温かい飲み物を常備
白湯、生姜紅茶、ほうじ茶など。内臓を冷やさないことが最重要です。

習慣3：「3つの首」を徹底防寒
首、手首、足首を常に温かく保つ。マフラー、手袋、レッグウォーマーが必須アイテム。

習慣4：就寝時間を30分早める
日が短くなったら、体も早く休みたがっています。自然のリズムに合わせましょう。

習慣5：発酵食品を毎日食べる
味噌汁、納豆、ぬか漬け。腸内環境を整えて免疫力をキープ。

11月を乗り切る「免疫力アップ食材」

積極的に取り入れたい食材
- 根菜類：大根、ごぼう、れんこん（体を温め、免疫力UP）
- きのこ類：しいたけ、まいたけ（β-グルカンで免疫強化）
- 柑橘類：みかん、ゆず（ビタミンCで風邪予防）
- ネギ・生姜：血流改善と殺菌作用
- 黒い食材：黒豆、黒ごま（腎を補い、冬に備える）

四谷の専門院が提供する「季節移行サポート施術」

当院では、10月末から11月限定で「季節移行サポート施術」を提供しています。

この時期に自律神経を整えることで、11月から2月までの冬全体を快適に過ごせる体づくりをサポートします。

「毎年11月になると体調を崩す」「冬が苦手で憂鬱」という方々が、施術後には「今年は全然違う！」「こんなに楽に冬を迎えられるなんて」と驚かれています。

季節の変わり目は、体調を立て直す最高のチャンスです。ハロウィンの翌日から始まる新しい季節を、元気に迎えましょう！

*※効果には個人差があります。症状が重い場合は医療機関の受診をお勧めします。

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