スポーツの日に知ってほしい！運動のやりすぎが自律神経を乱す理由～適度な運動のススメ～四谷の専門家が解説～
スポーツの日に考える「運動の光と影」
スポーツの日、おめでとうございます！四谷の皆さん、こんにちは。新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元の小坂です。
今日はスポーツの日ということで、「さあ、体を動かそう！」と張り切っている方も多いのではないでしょうか。
運動は確かに健康に良いものです。でも、ちょっと待ってください。実は「運動のやりすぎ」が自律神経を乱し、かえって不健康になってしまうケースが非常に多いんです。
「頑張りすぎる日本人」と自律神経の悲鳴
日本人は真面目で頑張り屋さん。「やるなら徹底的に！」という気質が素晴らしい反面、運動でも同じように頑張りすぎてしまいます。
ジムに通い始めたら週5日、ランニングを始めたら毎日10キロ、ヨガをするなら1時間以上…
でも、体は正直です。「もう限界です！」と自律神経が悲鳴を上げているのに「まだまだ頑張れる」と無理をしてしまう。
これが現代の「運動疲労症候群」なんです。
こんな症状が出ていたら「運動のやりすぎ」サイン
✅ 運動後、疲れが翌日も残る（回復力が追いつかない）
✅ よく眠れない、または眠りが浅い（交感神経が高ぶったまま）
✅ 食欲が落ちる、または異常に増す（代謝バランスの崩れ）
✅ イライラしやすくなった（ストレスホルモン過剰）
✅ 風邪を引きやすくなった（免疫力の低下）
✅ 生理不順や体調不良（ホルモンバランスの乱れ）
2つ以上当てはまったら、運動量を見直すタイミングです！
四谷11年の経験で見えた「運動と自律神経」の真実
当院には「健康のために運動を始めたのに、かえって体調を崩した」という方が実に多く来院されます。
そこで分かったのは、運動には「自律神経を整える運動」と「自律神経を乱す運動」があるということです。
自律神経を「整える」運動
- ウォーキング：会話できるペースで20-30分
- ゆったりとしたヨガ・ストレッチ：呼吸を意識した動き
- 気功・太極拳：ゆっくりとした流れる動き
- 水中ウォーキング：関節に負担をかけない
- 軽いサイクリング：景色を楽しむ程度
これらは「有酸素運動」であり、副交感神経を適度に刺激します。
まるで体に「リラックスしながら元気になる」と教えてあげるようなものです。
自律神経を「乱す」運動
- 高強度インターバルトレーニング（やりすぎると）
- 毎日のハードなランニング（回復時間がない）
- 無理な筋トレ（呼吸を止めて行う）
- 競争心を煽るスポーツ（ストレスホルモン過剰）
- 睡眠不足での早朝運動（体が回復していない）
これらは交感神経を過剰に刺激し、体を「戦闘モード」に入れ続けてしまいます。
気功整体師が教える「適度な運動」の黄金ルール
ルール1：「会話できる」強度が基本
運動中に会話ができる程度の強度がベスト。息が上がって話せなくなるような運動は、自律神経にとって「緊急事態」なんです。
ルール2：「週3-4回」で十分
毎日運動する必要はありません。体には「回復の時間」が必要です。運動と休息を交互に繰り返すことで、真の健康が手に入ります。
ルール3：「20-40分」が理想的
短すぎても効果が薄く、長すぎると疲労が蓄積します。特に40分を超えるとストレスホルモン「コルチゾール」が増加し始めます。
ルール4：「楽しい」と感じる運動を選ぶ
「やらなきゃ」という義務感での運動は、ストレスになります。「楽しい！」と感じる運動こそが、心身ともに健康にする最高の運動です。
ルール5：「朝より夕方」が自律神経に優しい
朝の激しい運動は交感神経を急激に高ぶらせます。夕方（16-18時頃）の運動は、自然な体温リズムに合っていて理想的です。
スポーツの日から始める「ゆる気功運動」
激しいスポーツではなく、気功のような穏やかな運動から始めてみませんか？
初心者向け「スポーツの日記念気功」
ステップ1：準備運動気功
1. 足を肩幅に開いて立つ
2. 両手を体の横でゆっくり上下に動かす
3. 深呼吸しながら、体を左右にゆっくり揺らす
4. 「私の体は気持ちよく動いている」と心で唱えながら2分続ける
ステップ2：体幹強化気功
1. 両手を胸の前で合わせる
2. ゆっくりと両手を押し合う（10秒キープ）
3. 力を抜いて深呼吸
4. これを5回繰り返す
ステップ3：クールダウン気功
1. 両手を下腹部に当てる
2. ゆっくりとした腹式呼吸を10回
3. 全身の力を抜いてリラックス
4. 「今日も体を動かせて感謝」と心で唱える
この気功なら、自律神経に負担をかけず、心地よく体を動かすことができます。
四谷の専門院が提供する「運動疲労回復施術」
当院では、運動のやりすぎで自律神経が乱れてしまった方への「運動疲労回復専門施術」を行っています。気功整体の手技で、疲れた筋肉と神経を同時にケアします。
「健康のために運動を始めたのに体調が悪化した」「アスリートだけど最近パフォーマンスが落ちた」という方々が、施術後には「こんなに体が軽くなるなんて」「やっと本来の調子が戻った」と喜ばれています。
運動は「量」ではなく「質」。激しくたくさんやるより、適度に楽しく続けることが、真の健康への近道なのです。
「頑張る」から「楽しむ」へ。新しい運動習慣を始めませんか？
※効果には個人差があります。症状が重い場合は医療機関の受診をお勧めします。
———
【自律神経専門気功整体 上氣元】
新宿区四谷／完全予約制
▶公式サイト：https://www.shinjyuku-kikouseitai.com/
▶LINE予約・ご相談もお気軽にどうぞ：https://lin.ee/tfAHHOH
———
