本格的な秋到来！これから始める冬に向けての体づくり～四谷の専門家が教える準備法～
秋分の日を過ぎて、体は「冬準備モード」に突入
秋分の日も過ぎ、いよいよ本格的な秋の到来ですね！四谷の皆さん、こんにちは。新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元の小坂です。
この時期になると、体は自動的に「冬支度」を始めます。まるで動物が冬眠の準備をするように、私たちの体も知らず知らずのうちに代謝を落とし、脂肪を蓄えやすくなり、免疫力を調整し始めるのです。
でも、現代人の多くはこの「自然なリズム」を見失ってしまっています。だからこそ、意識的に「冬に向けての体づくり」が必要なんです！
「冬うつ」になる前に！今から始める予防策
冬に弱くなる人の共通点
毎年冬になると体調を崩す方、実は共通点があります：
✅ 基礎代謝が低い（内臓の冷えが慢性化）
✅ 日光に当たる時間が少ない（セロトニン不足予備軍）
✅ 肩甲骨周りが硬い（血流が悪く冷え性になりやすい）
✅ 呼吸が浅い（酸素不足で疲れやすい体質）
✅ 腸内環境が乱れがち（免疫力の7割は腸から）
心当たりがある方は、今のうちに対策を始めれば、今年の冬は別人のように快適に過ごせますよ！
四谷11年の経験で分かった「冬に強い体」の3つの特徴
特徴1：内側から「ポカポカエンジン」が動いている
冬に元気な人は、内臓の働きが活発。まるで体の中に小さな暖炉があるような状態です。これは基礎代謝が高く、食べた物をしっかりエネルギーに変換できている証拠。
特徴2：血管が「しなやか」で血流が良い
寒さで血管が収縮しても、すぐに元に戻る柔軟性がある人は冬バテ知らず。まるで温泉のお湯のように、全身に温かい血液が巡っているんです。
特徴3：自律神経の「切り替えスイッチ」が正常
季節の変化に合わせて、体温調節や免疫機能を自動調整できる人は、冬でも体調を崩しにくいのです。
気功整体流！今から始める「冬準備エクササイズ」
🔥 内臓温め気功（毎朝5分）
「丹田ファイヤーの術」
両手をおへその下（丹田）に重ねて置く
鼻から息を吸いながら、丹田に温かい光の玉をイメージ
口からゆっくり息を吐きながら、その光を全身に広げる
「私の体は内側から温かい」と心で唱える
10回繰り返す
💨 肺活量アップ気功（週3回、各3分）
「秋風浄化呼吸」
窓を開けて新鮮な空気を取り入れる
両腕を大きく広げながら、鼻から深く息を吸う（8秒）
両腕を胸の前で交差させながら、口から息を吐く（12秒）
「古い空気よ、さようなら。新しいエネルギーよ、こんにちは」
🌡️ 血流促進気功（入浴後に5分）
「血管しなやか体操」
手首、足首をそれぞれ10回ずつ回す
肩甲骨を大きく10回後ろに回す
首を左右にゆっくり5回ずつ傾ける
最後に全身をブルブルと10秒間振る
冬に向けた「体質改善食材」活用術
温める食材（積極的に取り入れる）
根菜類：大根、人参、ゴボウ（地中のエネルギーを蓄積）
発酵食品：味噌、納豆、キムチ（腸を温めて免疫力アップ）
生姜・ネギ：血流を良くして冷え予防
避けたい食材（この時期は控えめに）
南国フルーツ：体を冷やす作用が強い
アイスクリーム：内臓を一気に冷やしてしまう
生もの：消化にエネルギーを使いすぎる
四谷だからこそ提供できる「冬準備専門メニュー」
当院では、毎年この時期に「冬に向けての体質改善集中コース」を提供しています。
「毎年冬になると体調を崩す」「寒がりを何とかしたい」「冬うつが心配」という方々が、11月頃には「今年は全然違う！体がポカポカしてる」と喜ばれることが本当に多いんです。
冬は「乗り切る」ものではなく、「楽しむ」季節に変えることができるんです。そのための準備を、今から始めませんか？
———
【自律神経専門気功整体 上氣元】
新宿区四谷／完全予約制
▶公式サイト：https://www.shinjyuku-kikouseitai.com/
▶LINE予約・ご相談もお気軽にどうぞ：https://lin.ee/tfAHHOH
———
お医者さんも驚く！自律神経を整える33の簡単な秘訣
