雨の日の山の日は「脳内登山」！自律神経を整えるリラックス瞑想法
こんにちは、新宿区四谷の自律神経専門気功整体「上氣元」の小坂です。
8月11日は山の日。
「登山に行って自然でリラックスしよう！」と思ったら…天気がイマイチですね。
天気予報もあいにく雨マークが続いています。
そんな日は、実際に山へ行かなくても自律神経を整える方法があります。
それが、私が提案する「脳内登山」瞑想法です。
脳内登山とは？
脳内登山は、室内にいながら登山気分をリアルに体感できる瞑想法です。
科学的にも、脳は「現実」と「想像」を完全には区別できません。
本気で山をイメージすれば、呼吸・心拍・筋肉の反応まで変化し、ストレス解消や副交感神経の活性化が期待できます。
たとえば、レモンを想像しただけで唾液が出るのと同じ仕組みです。
脳内登山で得られる3つの健康効果
自律神経が整う
深い呼吸と自然のイメージで副交感神経が優位に。ストレスが軽減されます。
メンタルが前向きに
達成感と自然のエネルギーを想像することで気持ちが明るくなります。
集中力アップ
呼吸とイメージの組み合わせで脳がクリアになり仕事や勉強効率が上がります。
脳内登山のやり方【5分でOK】
① 呼吸で登山準備
鼻から4秒吸い、口から8秒かけて吐く
この呼吸法は副交感神経を整える効果があります
② 山の風景をイメージ
緑豊かな森、澄んだ空、鳥の声などを想像
実際の山の写真を見てから始めるとリアル感UP
③ 五感を総動員
足元の土や砂利の感触
ヒノキやスギの香り
頬に当たる涼しい山風
五感を使うほど、脳は「本当に山にいる」と錯覚します。
④ 山頂で深呼吸
胸いっぱいに新鮮な空気を吸い込む
「やった！」と心の中で喜びを表現
脳内で達成感ホルモン（ドーパミン）が分泌されます
雨の日の山の日に脳内登山をおすすめする理由
登山のリラックス効果を室内でも再現可能
天候や体力に左右されず誰でもできる
入山料・移動時間ゼロ、虫刺されや怪我の心配もなし(笑)
山の日が雨でも、脳内登山なら自然の癒やしと健康効果をしっかり受け取れます。
今年の山の日は雨予報ですが、それは脳内登山で自律神経を整える絶好のチャンスです。
5分の瞑想で、心も体もリセット。
あなたもぜひ、今日から「室内でできる登山体験」を試してみてください。
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【自律神経専門気功整体 上氣元】
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