ハロウィン前夜に知っておきたい！季節の変わり目の不調と自律神経～11月を元気に迎える準備法～
10月から11月への「季節の境界線」
こんにちは！四谷の皆さん、新宿区四谷自律神経専門気功整体上氣元の小坂です。
明日はハロウィンですね。この時期、実は暦の上でも体感的にも、10月から11月への「季節の大きな転換点」なんです。
気温はグッと下がり、空気は乾燥し日没時間も早くなる。
この急激な変化に、多くの方の自律神経が悲鳴を上げています。
「10月は何とか乗り切ったけど、11月になると急に体調を崩す」という方、実はとても多いのです。
それは偶然ではなく、この時期特有の理由があるんです。
11月は「体調崩し月間」～統計が示す真実
医療統計を見ると、11月は一年の中でも特に体調不良を訴える人が急増する月です。
風邪、インフルエンザ、自律神経失調症、うつ症状…様々な不調が一気に表面化します。
なぜ11月に体調を崩しやすいのか？
理由1：気温の急降下
10月末から11月初旬にかけて、平均気温が5度以上下がります。体温調節を司る自律神経にとって、この急激な変化は大きな負担なのです。
理由2：日照時間の激減
11月になると日没が16時台に。この急激な日照時間の減少で、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が一気に低下します。
理由3：乾燥の本格化
湿度が40%を下回る日が増え、粘膜のバリア機能が大幅に低下。ウイルスや細菌に対する防御力が弱まります。
理由4：年末への心理的プレッシャー
「もう11月か…年末まであと2ヶ月」という焦りや不安が、無意識のストレスとなります。
こんな症状が出ていたら要注意！
✅ 朝起きるのが辛くなった（日照不足の影響）
✅ やる気が出ない、気分が落ち込む（季節性うつの初期症状）
✅ のどの痛みや鼻水が続く（免疫力低下のサイン）
✅ 肩こり・首こりがひどい（自律神経の緊張）
✅ 寝つきが悪い、夜中に目が覚める（体内リズムの乱れ）
✅ 手足が冷たい（血流の悪化）
2つ以上当てはまれば、今すぐ11月対策を始めましょう！
四谷11年の経験で確立した「11月準備メソッド」
当院では長年の臨床経験から、「10月末から11月初旬」が一年で最も重要なケアタイミングであることを発見しました。
この時期に適切なケアをするかしないかで、冬全体の体調が大きく変わるのです。
基本理論：11月は「守り」の月
東洋医学では、秋の終わりから冬の始まりは「陽気を守り、陰気を養う」時期とされます。
つまり、活発に動くより体を守り休ませることが重要なのです。
今日から始める11月準備気功
🌅 準備1：朝の「太陽チャージ気功」
日照不足を補う
1. 起床後、窓際で東を向いて立つ（曇りでもOK）
2. 両手を胸の前で合わせ、ゆっくりと上に伸ばす
3. 深呼吸しながら「太陽のエネルギーを全身に」とイメージ
4. 手を下ろしながら、そのエネルギーが体中に広がるイメージ
5. 「今日も元気に過ごせる」と心で唱える
6. 10回繰り返す
この気功で、日照不足による気分の落ち込みを防ぎます。
🛡️ 準備2：日中の「免疫バリア気功」
粘膜を守る*
1. 両手をこすり合わせて温める（30回）
2. 温かい手で顔全体を包み込む（30秒）
3. 特に鼻の周りを優しく押さえる
4. 次に喉のあたりに手を当てる（30秒）
5. 「私の体は強いバリアで守られている」と心で唱える
粘膜を温めることで、バリア機能が強化されます。
🌙 準備3：夜の「冬支度気功」
体を冬モードに切り替える
1. 入浴後、床に座り両足裏を合わせる
2. 両手を下腹部（丹田）に置く
3. ゆっくりとした腹式呼吸を続ける
4. 吸う息で「温かいエネルギーが入る」
5. 吐く息で「体の悪いものが出ていく」
6. 5分間続ける
7. 最後に「私の体は冬の準備ができた」と心で唱える
この気功で、体が自然と冬モードに移行します。
11月を元気に過ごす「5つの生活習慣」
習慣1：朝は必ず日光を浴びる
窓際でも構いません。セロトニンを分泌させて気分を安定させます。
習慣2：温かい飲み物を常備
白湯、生姜紅茶、ほうじ茶など。内臓を冷やさないことが最重要です。
習慣3：「3つの首」を徹底防寒
首、手首、足首を常に温かく保つ。マフラー、手袋、レッグウォーマーが必須アイテム。
習慣4：就寝時間を30分早める
日が短くなったら、体も早く休みたがっています。自然のリズムに合わせましょう。
習慣5：発酵食品を毎日食べる
味噌汁、納豆、ぬか漬け。腸内環境を整えて免疫力をキープ。
11月を乗り切る「免疫力アップ食材」
積極的に取り入れたい食材
- 根菜類：大根、ごぼう、れんこん（体を温め、免疫力UP）
- きのこ類：しいたけ、まいたけ（β-グルカンで免疫強化）
- 柑橘類：みかん、ゆず（ビタミンCで風邪予防）
- ネギ・生姜：血流改善と殺菌作用
- 黒い食材：黒豆、黒ごま（腎を補い、冬に備える）
四谷の専門院が提供する「季節移行サポート施術」
当院では、10月末から11月限定で「季節移行サポート施術」を提供しています。
この時期に自律神経を整えることで、11月から2月までの冬全体を快適に過ごせる体づくりをサポートします。
「毎年11月になると体調を崩す」「冬が苦手で憂鬱」という方々が、施術後には「今年は全然違う！」「こんなに楽に冬を迎えられるなんて」と驚かれています。
季節の変わり目は、体調を立て直す最高のチャンスです。ハロウィンの翌日から始まる新しい季節を、元気に迎えましょう！
*※効果には個人差があります。症状が重い場合は医療機関の受診をお勧めします。
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【自律神経専門気功整体 上氣元】
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